Wraz z wiekiem układ immunologiczny u osób w podeszłym wieku osłabia się
i niewątpliwie sam ma trudności ze zwalczaniem infekcji. Przyczynia się to do częstego występowania przewlekłych stanów zapalnych w organizmie. Zwiększa się również ryzyko schorzeń związanych z wiekiem jak cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia, nowotwory i otępienie. Zdarza się, że obniżony układ odpornościowy jest przyczyną reumatoidalnego zapalenia stawów.
W dzisiejszym artykule podpowiemy Państwu jak zadbać o jego prawidłowe funkcjonowanie w okresie kiedy przyroda budzi się do życia.
Zbilansowana dieta
Najważniejszym źródłem składników odżywczych powinno być pożywienie, zaś przy doborze diety osób starszych należy wziąć pod uwagę towarzyszące im choroby i przyjmowane leki, które mogą zmniejszać lub zwiększać łaknienie, obniżać wchłanianie lub zmniejszać wydalanie składników odżywczych. Pamiętajmy że złe odżywianie i brak ruchu przyspieszają starzenie się organizmu, zwiększają ryzyko chorób i negatywnie wpływają na samopoczucie.
Przeczytaj więcej https://winncare.pl/akademia/kategoria/porady/page/2/
Wybraliśmy kilka przykładów warzyw i owoców, które warto spożywać wiosną. A oto dlaczego:
- rzodkiewka – ponieważ jest bogatym źródłem m.in. witamin z grupy B, witaminy C oraz K. W 1/2 filiżanki rzodkiewki znajduje się 1 gram błonnika co pozytywnie wpływa na zaparcia;
- szczypiorek – jest źródłem wit. C, pobudza apetyt i usprawnia trawienie, ma właściwości przeciwbakteryjne, zawiera magnez i żelazo;
- pomidory – są niskokaloryczne, mają w sobie mnóstwo potasu, witaminy z grupy B, a także likopen, czyli substancję o bardzo silnym działaniu antynowotworowym;
- maliny – znajdziemy w nich cenne witaminy i minerały takie jak witamina C i E (naturalne antyoksydanty), witaminy z grupy B: B1, B2, B6, kwas foliowy, potas, wapń, fosfor, magnez, żelazo, mają właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwzapalne;
- jabłka – zawierają w sobie m.in. mnóstwo błonnika, który usprawnia procesy trawienne i zapobiega zaparciom, pomagają w odkwaszaniu organizmu za sprawą licznych soli zasadowych, mają również właściwości moczopędne, przez co zmniejszają obrzęki nóg, regulują pracę wątroby, wpływają na pracę mięśni, serca i układu nerwowego.
Oczywiście w wiosennej diecie seniora nie zapominajmy o produktach zbożowych – pieczywo, kasze i makarony z pełnego ziarna. Pamiętajmy, że nabiał jest bogatym źródłem wapnia i wzmacnia kości. Spożywajmy tłuszcze pochodzenia roślinnego i ryby, ponieważ pomagają one regulować poziom cholesterolu, zmniejszają ryzyko miażdżycy i chorób serca. Pamiętajmy również o piciu co najmniej 2 litrów wody dziennie aby zadbać o prawidłowy obieg substancji odżywczych w organizmie oraz skuteczny metabolizm.
Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia poprawiają stan układu sercowo-naczyniowego, przyczyniają się do obniżenia ciśnienie krwi, pomagają kontrolować masę ciała i wpływają na dobre samopoczucie. Pamiętajmy, że ruch pobudza układ krążenia, co wspiera przemieszczanie się składników odżywczych w układzie odpornościowym w naszym ciele. Ponadto mięśnie szkieletowe w czasie aktywności fizycznej wytwarzają szereg białek, które wpływają na poprawę odporności i likwidują stany zapalne w organizmie. W każdym wieku sport to zdrowie. Utrzymanie masy mięśniowej poprzez ćwiczenia chroni przed infekcjami, zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i choroby sercowo-naczyniowe. Wiosna to wspaniała pora roku i zachęca do aktywności na świeżym powietrzu!
Higiena osobista
Proces starzenia skóry zaczyna się już w wieku 25 lat. Zmniejsza się jej grubość, dochodzi do utraty wody i zmniejszenia zawartości kolagenu i elastyny. Skóra jest przez to bardziej przesuszona i wrażliwa a także podatna na choroby nowotworowe oraz infekcje bakteryjne i grzybicze.
Pamiętajmy aby dbać o odpowiedni poziom nawilżenia, wybierając produkty nawilżające. Kosmetyki zawierające antyoksydanty stymulują włókna kolagenowe i pobudzają naturalny układ immunologiczny skóry. Kiedy słońce świeci coraz mocniej, aby chronić ją przed szkodliwym działaniem promieni UV wybierajmy produkty z filtrami. Powinny nam towarzyszyć przez cały rok, zaś w okresie wiosenno-letnim obowiązkowo! Do mycia i pielęgnacji wrażliwej skóry osób w podeszłym wieku używajmy kosmetyków bez zawartości SLS czy SLES. Są to produkty naturalne, bardzo popularne i dostępne w aptekach i drogeriach.
Zdrowy sen
Z badań przeprowadzonych przez naukowców wynika, że niewystarczająca ilość snu, która przyczynia się do powstawania stresu powoduje stany zapalne i osłabia układ odpornościowy. Pamiętajmy aby przesypiać co najmniej 7-8 godzin dla dobrej kondycji zarówno fizycznej jak i psychicznej.
Reasumując pamiętajmy, aby codzienne uprawiać aktywność fizyczną lub iść na spacer. Dbajmy o odpowiednio zbilansowaną dietę bogatą w warzywa i owoce oraz dużą ilość wody. Dbajmy o higienę osobistą i mycie rąk obowiązkowo po powrocie do domu. Unikajmy stresu i wysypiajmy się aby nasz układ odpornościowy działał dobrze i sprawnie. Wiosna to też bardzo dobry czas dla osób starszych na nowe wyzwania i eliminację używek.
https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/kosz-jest-gotowy-na-piknik-na-plazy_13132072.htm#query=senior%20s%C5%82once&position=30&from_view=search
