Wspólne oglądanie telewizji dla wielu z nas jest przyjemnym zakończeniem dnia. Siedząc obok siebie, wpatrując się w jakąś historię na ekranie, jesteśmy razem, ale niezobowiązani do mówienia i aktywności. Odpoczywamy… Oglądanie telewizji to nie jedyny sposób na efektywny relaks dlatego poniżej wyjaśniamy co możemy zrobić żeby dobrze wypocząć,
i dlaczego odpoczynek jest tak bardzo istotny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Dlaczego odpoczynek jest tak bardzo ważny?
Jest nam potrzebny, wręcz konieczny do życia — jak powietrze, woda czy jedzenie. Stan relaksu charakteryzuje się zmniejszeniem napięcia mięśniowego, tempa pracy serca i ciśnienia krwi oraz spowolnieniem oddechu. Osoby potrafiące efektywnie odpoczywać są mniej podatne na bezsenność, stres, depresję, lęki i bóle głowy.
Odpoczynek wcale nie musi oznaczać lenistwa ani bezczynności. Dlaczego? Odpoczynek to przerwa w jakimś wysiłku i polega on na robieniu tego co sprawia nam przyjemność. Jest nam potrzebny, aby odzyskać właściwą perspektywę patrzenia. Zwłaszcza w chwilach, gdy wydaje nam się, że czegoś się nie da, że zabrnęliśmy w ślepą uliczkę. Odpoczynek pomaga nam również właściwie dbać o relacje z bliskimi, przyjaciółmi czy też znajomymi. Poprawia pamięć, koncentrację, myślenie i daje więcej motywacji do działania. Wypoczęci lepiej radzimy sobie ze stresem.
Seniorze, czy umiesz dobrze odpoczywać?
Pierwszy krok to pozwolenie samemu sobie na odpoczynek. Gdy jesteśmy zmęczeni i brak nam siły to tylko dzięki odpoczynkowi zdobędziemy energię, aby wykonać wszystkie czekające nas obowiązki. Odpoczynek trzeba zaplanować, potraktować go jak każdą inną ważną aktywność i wpisać do kalendarza. Pamiętajmy, aby codziennie przeznaczyć minimum pół godziny dla siebie, na czynności które sprawiają nam przyjemność np. spacer, kąpiel, słuchanie muzyki, czytanie, krzyżówki – to czego dusza potrzebuje!
Sposoby odpoczywania
Nie ma jednego dobrego sposobu na relaks. Każdy z nas ma swoje osobiste upodobania, coś innego sprawia nam przyjemność. Telewizor wcale nie musi być jedyną formą odpoczynku osób starszych.
Aktywność fizyczna
- korzystnie oddziałuje na układy: oddechowy, krążenia, kostno-stawowy i pokarmowy,
- poprawia nastrój,
- zwiększa odporność na stres i regeneruje,
- zapobiega chorobom przewlekłym takim jak cukrzyca, choroba wieńcowa czy miażdżyca,
- podnosi odporność organizmu i pozwala kontrolować masę ciała.
Nigdy nie jest za późno na codzienne ćwiczenia czy przyłączenie się do znajomych spacerujących z psami.
Pamiętajmy o przeciwwskazaniach do podejmowania aktywności ruchowej u osób starszych. Są one rzadkie, ale jednak istnieją. Zalicza się do nich m.in. obecność tętniaka aorty, krańcową niewydolność krążenia czy bardzo wysokie ciśnienie tętnicze krwi.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO)
rekomenduje, aby osoby starsze podejmowały aktywność fizyczną na umiarkowanym poziomie przez co najmniej 30 minut, co najmniej 5 dni w tygodni, ponieważ przynosi ona korzyści na wielu płaszczyznach. Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać gęstość kości – która spada wraz w wiekiem, poprawiają mobilność i wzmacniają mięśnie. Pozwalają także zachować niezależność i czujność psychiczną. Odpowiednią i mającą bardzo korzystny wpływ formą ruchu dla osób starszych mogą być codzienne spacery – ze średnią prędkością. Coraz większym zainteresowaniem cieszy się marsz z kijami tzw. nordic walking. W trakcie marszu należy zwrócić uwagę na równy, rytmiczny chód i skupienie się na swobodnym oddechu. Osobom starszym zaleca się także pływanie, tenis, golf ( bez użycia wózka ), wodny aerobik, jazdę na rowerze, taniec czy rower stacjonarny. Joga łagodzi ból pleców, zaś gimnastyka i ćwiczenia rozciągające pomagają w zwykłych czynnościach dnia codziennego jak np. zakładanie skarpet czy wiązanie butów.
A może zatańczymy?
Rozrywka nie jest zarezerwowana tylko dla młodych. Pozwala skutecznie oderwać myśli od codziennych problemów. Taniec jest wspaniałą formą aktywności (oczywiście jeżeli lekarz pozwoli), ponieważ pozwala w miły sposób rozciągać mięśnie i likwidować źródło bólu. Doskonale też wpływa na koordynację ruchów. Osoby starsze także mogą wyjść ze znajomymi do restauracji, kina czy teatru. Nie zapominajmy, że wspaniałą formą relaksu jest masaż (różne formy), wizyta w spa lub salonie piękności. Nawet kąpiel z dodatkiem olejków np. lawendowego świetnie koi i uspokaja.
Seniorze, rób to co sprawia Ci przyjemność! Czy będzie to taniec, łowienie ryb czy haftowanie, a może majsterkowanie!
Spędzaj czas z bliskimi i przyjaciółmi. Ta forma odpoczynku jest szczególnie potrzebna, bo przecież każdy z nas potrzebuje poczucia bliskości, troski i zrozumienia. Wybierz się z wnukami do parku lub do zoo, wykonajcie przepiękną abstrakcję akwarelami – to wpłynie na nasze samopoczucie i pozytywną atmosferę w rodzinie, wszyscy będą szczęśliwi.
Pamiętajmy jednak, że odpoczynek należy wspierać poprzez racjonalne odżywanie oraz przestrzeganie zasad higieny osobistej, które mają ogromny wpływ na nasze dobre samopoczucie. Nadużywanie alkoholu i palenie tytoniu oprócz tego, że zagrażają życiu
i zdrowiu nie pozwalają na racjonalne odpoczywanie. Pijmy dużo wody, wysypiajmy się
i myślmy pozytywnie, korzystnie wpłynie to na zdrowie oraz podniesie znacząco jakość codziennego życia.
