Brak ruchu jest problemem w każdym wieku, ale staje się szczególnie widoczny u osób starszych. Systematyczny ruch na świeżym powietrzu u osób w podeszłym wieku wpływa na zachowanie sprawności, niezależności i samodzielności w wykonywaniu czynności dnia codziennego. Szczęśliwie szukanie nowych modeli życia opartych na aktywizacji ludzi starszych, upowszechnianiu zdrowego stylu życia, z odpowiednio dobraną dietą, połączoną z aktywnością fizyczną jest coraz bardziej popularne.
Aktywność fizyczna jest bardzo ważnym elementem definiującym zdrowie i pomyślne starzenie. Regularnie stosowana i odpowiednio dobrana dla osób w starszym wieku, wpływa na zwiększenie równowagi i prędkości chodu, poprawia sprawność funkcjonalną i wydolność tlenową oraz zmniejsza ryzyko uzależnienia od otoczenia. Sprzyja budowaniu kontaktów towarzyskich, co wpływa pozytywnie zwłaszcza na osoby starsze, którym towarzyszy poczucie odrzucenia i marginalizacji.
Najczęstsze dolegliwości osób starszych to choroby układu nerwowego, krążenia, narządu ruchu i metaboliczne. Rodzaj sportu zawsze jest więc bezpiecznie omówić z lekarzem rodzinnym bądź fizjoterapeutą.
Spacery i nordic walking
Spacery i szybkie marsze nie wymagają ani specjalnych sal treningowych, ani nakładów finansowych. W Polsce coraz bardziej popularny staje się nordic walking. Polega na umiejętnym odepchnięciu się specjalnymi kijami od podłoża i zaangażowaniu górnych partii mięśniowych przy jednoczesnym odciążeniu stawów skokowych, kolanowych, bioder i kręgosłupa. Sport ten angażuje do 90% mięśni naszego ciała.
Siłownia na świeżym powietrzu
Kolejną propozycją jest siłownia plenerowa. Jej ogromną zaletą jest usytuowanie na świeżym powietrzu
i dostępność dla każdego. Pamiętajmy jednak o tym, aby zapoznać się z instrukcją obsługi każdego urządzenia i sprawdzić jej stan techniczny. Obciążenie na sprzętach nie jest regulowane, dlatego jest ono dostosowane również do osób słabszych, w tym osób starszych. Zobaczycie że taka siłownia ma sens, kiedy na drugi dzień pojawią się zakwasy J. To też fantastyczne miejsce do tego, aby zdobyć nowe znajomości!
Jazda na rowerze
To sport dedykowany dla każdego. Jeżeli czujemy się na siłach i lubimy jeździć na rowerze to nie ma co się dłużej zastanawiać J. Pamiętajmy aby dobrać rower tak by było łatwo na niego wejść i z niego zejść. Warto pamiętać o kasku oraz ochraniaczach na łokcie i kolana. W przypadku osób starszych i pacjentów ze schorzeniami stawów biodrowych zaleca się jazdę po równym terenie. Pamiętajmy, że jazda na rowerze usprawnia pracę układu krążenia. U osób starszych wpływa na produkcję mazi stawowej w stawach kolanowych i biodrowych, która odpowiada za płynny i bezbolesny ruch między kośćmi. Wzmacnia również mięśnie łydek, ud oraz pośladków i angażuje głębokie mięśnie brzucha.
Tego rodzaju aktywności nie zaleca się osobom posiadającym problemy z błędnikiem, wykazującym ciężkie schorzenia układu oddechowego czy zaawansowane choroby stawów oraz kręgosłupa. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości pamiętajmy aby skonsultować się z lekarzem oraz fizjoterapeutą.
Spędzając dużo czasu na świeżym powietrzu w okresie od końca marca do października, możemy pokryć niemal całe zapotrzebowanie na produkcję witaminy D! Niewątpliwie przebywanie na łonie przyrody w istotny sposób przyczynia się do obniżania poziomu stresu i poczucia relaksu. Aktywność na świeżym powietrzu pomaga także łagodzić bóle stawów, ułatwia zasypianie oraz wpływa pozytywnie na jakość snu.
https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/piekna-dojrzala-kobieta-w-trampkach-i-odziezy-sportowej-siedzi-na-trawie-pod-sosna-odpoczywajac-podczas-nordic-walking-z-kijami-i-plecakiem-patrzac-w-gore-z-zrelaksowanym-beztroskim-usmiechem-oddychajac-swiezym-powietrzem_11102492.htm#query=nordic%20walking&position=20&from_view=search
https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/widok-z-przodu-sprawny-czlowiek-pracujacy_5566704.htm#query=senior%20sport&position=48&from_view=search
https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/portret-starszy-mezczyzna-z-rowerem-na-gorze_13561174.htm#query=senior%20sport&position=5&from_view=search
