Jesienne przesilenie może być przyczyną gorszego samopoczucia u wielu osób. Jednak grupą szczególnie na nie narażoną są osoby starsze oraz osoby samotne. Ze względu na niższe temperatury i częste opady deszczu przebywamy mniej na świeżym powietrzu, co skutkuje niedotlenieniem naszego organizmu. Stajemy się apatyczni, przygnębieni, trudno nam o letni optymizm. Dopada nas zmęczenie.
Krótszy dzień i słabsze oddziaływanie promieni słonecznych wpływa na zmniejszenie produkcji witaminy D. Jej niedobór negatywnie oddziałuje na nasze ciało i umysł. Objawy takie jak szybkie przemęczanie się, spadek odporności czy ogólne osłabienie mogą być związane z niedoborem słońca, a co za tym idzie – witaminy D. Wraz z końcem bogatego w świeże warzywa i owoce lata zmienia się także nasza dieta, co nie zostaje bez wpływu na nasz organizm.
Objawy jesiennego przesilenia:
- Fizyczne osłabienie
- Spadek odporności
- Podatność na infekcje
- Przygnębienie i drażliwość
- Unikanie kontaktów towarzyskich
- Napady smutku i negatywne myśli
- Brak motywacji do działania
- Problemy ze snem
- Pogorszona koncentracja
Jak przetrwać trudną lecz piękną porę roku jaką jest jesień?
Podpowiemy Wam jak nie dać się przygnieść jesiennej chandrze i przetrwać tą trudną porę roku. Przede wszystkim nawadniajmy się! Pamiętajmy aby wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie. Jesień to świetna pora aby dodać sobie energii pieczołowicie przygotowywanymi w lecie kompotami i sokami. Odporność wzmocnią rozgrzewające a zarazem pyszne herbaty np. z pomarańczą i imbirem. Wybierajmy produkty, które pobudzą funkcjonowanie układu trawiennego – pełnoziarniste, zawierające dużą ilość błonnika. Korzystajmy z dostępnych jeszcze jesienią owoców i warzyw, takich jak np. jabłka, gruszki, buraki, cukinie, dynie. Pikantna zupa dyniowa doprawiona sokiem z pomarańczy rozgrzeje i poprawi nastój na resztę dnia! Ten wybór z pewnością zapobiegnie odkładaniu dodatkowych kilogramów i uczuciu ciężkości.
Witamina D źródłem dobrej energii
Bardzo ważne jest, aby jesienią dostarczyć naszym organizmom odpowiednią dawkę witaminy D. Korzystajmy więc z ładnej pogody i spacerujmy na świeżym powietrzu kiedy tylko mamy taką możliwość. Ponieważ większość ludzi to osoby potrzebujące kontaktu z innymi, wykorzystujmy ku temu każdy powód i każdą sytuację. Zaplanujmy spotkania z rodziną i przyjaciółmi. To dobry czas na wspólne wyjścia do kina, teatru albo zorganizowanie spotkania ze znajomymi, których nie widzieliśmy wiele lat. Nakręcajmy pozytywne emocje, aby jak najbardziej sobie tą porę roku umilić. To najlepszy czas na nadrobienie ciekawych pozycji książkowych, filmowych czy słuchanie ulubionej muzyki po wyczerpującym dniu. Jednak najpotężniejszą bronią w walce z jesienną chandrą jest aktywność fizyczna. Kiedy ćwiczymy wytwarzają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Dzięki nim mamy większą energię i lepsze samopoczucie. Warto więc każdą wolną chwilę spędzać w ruchu i na spacerach. Nie zapominajmy też jak nieoceniony wpływ na nasze samopoczucie ma dobry sen. Dobrze zrobić sobie krótką drzemkę w ciągu dnia.
Ale najpierw włóżmy piękny szalik i pójdźmy na spacer. Podziwiać piękny dywan z liści, zbierać kasztany i obserwować wiewiórki robiące zapasy na zimę. To przecież nasza kolorowa piękna jesień!
https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/uklad-dyni-plasko-swieckich_10806237.htm#page=1&position=19&from_view=search
https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/piekne-autumn-leaves-na-jesieni-czerwone-tlo-sunny-daylight-horizontal_1284513.htm#page=1&position=43&from_view=search
https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/natura-lato-suchy-zwierze-4597981/
