Według specjalistów średnia długość życia Polaków wydłuża się. Problemem jest jednak jego jakość. Statystyki są dla seniorów optymistyczne. Największe siły witalne mamy do 35 roku życia, potem się zmniejszają. Po 50-ce wszelkie procesy starzenia odczuwamy ze zdwojoną siłą. Nieprzyjemne objawy zmuszają do większej troski o zdrowie, do częstszych wizyt i porad specjalistów. W dzisiejszym artykule podpowiemy Wam jak nie dać się przygnieść jesiennej chandrze i zadbać o zdrowie jesienią.
Jak długo żyją Polacy?
Według Światowej Organizacji Zdrowia średnia długość życia w Polsce wynosi prawie 78 lat. W zestawieniu z wynikami z innych krajów jak Japonia (84,2 lata), Szwajcaria (83,3 lata), Hiszpania (83,1 lat), Francja (82,9 lat) wypadamy słabiej. Na długość życia w Polsce wpływają czynniki zanieczyszczenia powietrza, sytuacja ekonomiczna oraz styl życia, jakie prowadzi człowiek (niezdrowa lub zdrowa dieta). Zachodnie społeczeństwa zaczynają o siebie dbać znacznie wcześniej, dzięki temu świetną kondycją i witalnością cieszą się znacznie dłużej.
Jedzmy zdrowo!
Woda w diecie seniora pełni główną rolę. Nawadnianie jest u osób starszych ważne przez cały rok. Pamiętajmy aby wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie. Jesień to świetna pora aby dodać sobie energii pieczołowicie przygotowywanymi w lecie kompotami i sokami. Odporność wzmocnią rozgrzewające a zarazem pyszne herbaty np. z pomarańczą i imbirem. Wybierajmy produkty, które pobudzą funkcjonowanie układu trawiennego – pełnoziarniste, zawierające dużą ilość błonnika. Korzystajmy z dostępnych jeszcze jesienią owoców i warzyw, takich jak np. jabłka, gruszki, buraki, cukinie, dynie. Pikantna zupa dyniowa doprawiona sokiem z pomarańczy rozgrzeje i poprawi nastój na resztę dnia!
Przestrzeganie zasad racjonalnego odżywiania umożliwia nam na długie lata utrzymanie zgrabnej sylwetki. Co więcej, tego rodzaju dieta chroni nas przed nadwagą, która stanowi jeden z głównych czynników ryzyka wielu chorób.
Bądźmy aktywni!
Aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych elementów stylu życia, który nie tylko zapewnia nam nienaganną sylwetkę, ale jednocześnie chroni przed chorobami układu krążenia, obniża ciśnienie krwi oraz zapewnia nam sprawność na długie lata. Nie rezygnujmy z niej więc kiedy aura na zewnątrz nie sprzyja. Badania statystyczne potwierdzają, że osoby które uprawiają sport przez długie lata mogą cieszyć się bardzo dobrą formą i stanem zdrowia. Pamiętajmy, że kiedy ćwiczymy wytwarzają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Dzięki nim mamy większą energię i lepsze samopoczucie. Warto więc każdą wolną chwilę spędzać w ruchu i na spacerach. Po godzinie spędzonej na basenie gdy na dworze plucha poczujemy się fantastycznie!
Dostarczajmy organizmowi wit. D!
Niezwykle ważne jest, aby jesienią dostarczyć naszym organizmom odpowiednią dawkę witaminy D. Korzystajmy więc z ładnej pogody i spacerujmy na świeżym powietrzu kiedy tylko mamy taką możliwość. Jesienią osoby starsze częściej niż latem zapadają na depresję. Przyczyną może być brak słońca. Słońce pozwala zachować odpowiedni poziom witaminy D w organizmie oraz ma wpływ na ilość wytwarzanej przez organizm melatoniny. Melatonina to zaś hormon, dzięki któremu wieczorem czujemy potrzebę snu, a rano budzimy się wyspani i gotowi do działań. Niski lub rozregulowany poziom wydzielania melatoniny powoduje zaburzenia naszego snu.
Ograniczajmy stres!
O każdej porze roku ograniczajmy stres! Ma on niszczący wpływ na stan naszego zdrowia. Gdy żyjemy w stanie permanentnego stresu, gwałtownie podnosi się poziom kortyzolu we krwi. To hormon, który przyczynia się do wzrostu ciśnienia krwi oraz zwiększa magazynowania tkanki tłuszczowej. To z kolei może powodować zwiększone ryzyko chorób serca. Nakręcajmy więc pozytywne emocje, aby jak najbardziej sobie jesień umilić. To najlepszy czas na nadrobienie spotkań towarzyskich, ciekawych pozycji książkowych, filmowych czy słuchanie ulubionej muzyki.
Podsumowując pamiętajmy o monitorowaniu stanu naszego zdrowia i systematycznych wizytach u lekarza. Gdy posiadamy wiedzę na temat stanu naszego zdrowia żyjemy bardziej świadomie. Łatwiej nam wtedy podjąć decyzję o ćwiczeniach i zmianie trybu życia. Wielu chorobom możemy zapobiec i zadbać o siebie zawczasu!
https://pixabay.com/pl/photos/sporty-nordic-walking-park-zdatno%c5%9b%c4%87-2863541/
https://pixabay.com/pl/photos/jesie%c5%84-park-na-dworze-natura-3731094/
https://pixabay.com/pl/photos/dynia-warzywa-jesie%c5%84-kosz-1768857/
